เทคโนโลยีกลายเป็นสิ่งที่เราใช้ในชีวิตประจำวันมากขึ้น ไม่แปลกที่ว่าเรากำลังใช้เวลามากขึ้นในการมองหน้าจอเรื่อยๆ ไมว่าจะเป็นการทำงานบนคอมพิวเตอร์ การเลื่อนหน้าจอโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์มือถือ หรือการชมซีรีส์ที่ชื่นชอบบนแท็บเล็ต เป็นไปได้ว่าเราใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการมองหน้าจอ

แต่การมองหน้าจอเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบต่อสายตาและการมองเห็นของเราได้ตามเวลา โชคดีที่ยังไม่มีสิ่งน่ากลัวมากนัก มีวิธีหลายวิธีในการปกป้องสายตาของคุณจากหน้าจอ

ปัญหาของหน้าจอ

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงวิธีที่หน้าจอส่งผลต่อสายตาของเรา

เมื่อเรามองหน้าจอ เรามักจะไม่กระพริบตาบ่อยเท่าที่เราเคยทำ โดยปกติแล้ว เราควรกระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเราตั้งความสนใจเพิ่มขึ้น จำนวนการกระพริบตาต่อนาทีก็ลดลงไป ซึ่งอย่างที่เราทราบ นั่นเป็นสิ่งที่ดี เพราะการกระพริบตาน้อยลงช่วยให้เราสามารถมองอย่างมีประสิทธิภาพและทำงานได้ดีขึ้น

แต่นั่นคือ สายตาของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อมองหน้าจอดิจิตอลขนาดเล็กเป็นเวลานาน 8 ชั่วโมงต่อวัน ทุกวันตลอดไป นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักจะเกิดอาการตาแห้ง ซึ่งเกิดจากสายตาไม่สามารถสร้างน้ำตาเพียงพอหรือน้ำตาหายไปเร็วเกินไป ตาแห้งสามารถทำให้รู้สึกไม่สบาย ระคายเคือง และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นได้

หน้าจอยังสามารถทำให้เรารู้สึกตึงเครียดได้เช่นกัน อาการอ่อนเพลียที่อาจทำให้เรามีอาการตาล้า มองไม่ชัดเจน ตาแห้ง และปวดคอและไหล่ ส่วนหนึ่งเกิดจากการจ้องมองหน้าจอในขณะที่แผ่นจอปลอยแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นสีที่แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ผลที่เกิดขึ้นคือการมองหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้ระบบการนอนหลับของเราถูกทำลายและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

แต่นี่ไม่ใช่เฉพาะแสงสีฟ้าที่สามารถเป็นอันตรายต่อสายตาของเราได้ แสงสะท้อนจากหน้าจอยังสามารถสร้างปัญหาได้ด้วย แสงสะท้อนสามารถทำให้ตาล้าและทำให้การมองหน้าจอไม่ชัดเจนซึ่งจะนำไปสู่อาการอ่อนเพลียและส่งผลให้การทำงานระหว่างวันลดประสิทธิภาพลงได้

ความจริงที่ง่ายๆ คือ สายตาของเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อมองหน้าจอดิจิตอลและแสงสีฟ้าไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อเข้ามาอยู่ในสายตาของเราตลอดเวลา ซึ่งความจำเป็นที่จะต้องใช้หน้าจอในชีวิตประจำวันทำให้เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งที่เราทำได้คือการหาวิธีปกป้องสายตาจากอาการอ่อนเพลียและตาแห้ง เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสายตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ

ดังนั้น วิธีปกป้องสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อปกป้องสายตาจากผลกระทบจากหน้าจอได้อย่างไรบ้าง?

แว่นตากันแสงสีฟ้า

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดคือการลงทุนในแว่นตากันแสงสีฟ้า แว่นตาเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อกรองแสงสีฟ้า ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของตาแห้ง อาการอ่อนเพลียของตา และการผกผันในรอบการนอน

การตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณ

การตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อ

พูดถึงการปกป้องสายตา ตรวจสอบความสะดวกสบายของตัวอักษรและขนาดของไฟล์ และปรับความสว่างและความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสม นอกจากนี้ควรทำความสะอาดหน้าจออย่างสม่ำเสมอเพื่อลดการสะสมของฝุ่น

หยุดพักเป็นระยะๆ

การให้สายตาของคุณพักผ่อนจากการมองหน้าจอได้เป็นเวลาสั้นๆ ช่วงการพักนี้ช่วยให้สายตาและกล้ามเนื้อตาของคุณได้พักผ่อนและสร้างพลังใหม่ ลองพักสายตาของคุณอย่างน้อย 10-15 นาทีทุกชั่วโมง

การบริหารจัดการการใช้งานหน้าจอ

เพิ่มความสะดวกสบายแก่ตัวคุณเองโดยการจัดการใช้เวลาที่ใช้กับหน้าจอ เตรียมตัวคุณเองด้วยเทคนิคเช่น "20-20-20" ซึ่งหมายถึงการมองออกจากหน้าจอทุก 20 นาทีแล้วมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นานเพียง 20 วินาที

นอกจากนี้ยังสามารถปรับการใช้งานหน้าจอโดยการลดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมที่ไม่จำเป็น เช่น การเล่นเกมหรือการท่องเว็บไซต์ที่ไม่สำคัญ การดูแลสายตาที่เหมาะสมและการปกป้องตัวเองจากผลกระทบของหน้าจอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สายตาของคุณคงที่แข็งแรงและสุขภาพดีในระยะยาว